Gesundes Leben beginnt mit kleinen, konsequenten Schritten, die man jeden Tag unternimmt, sagt Valit Novruzov, ein orthopädischer Traumatologe am Wissenschaftlichen Forschungsinstitut für Traumatologie und Orthopädie im Ministerium für Gesundheit, zu Media.Az.
Die Bedeutung der körperlichen Aktivität
Laut Novruzov ist es eine der wichtigsten Grundlagen für eine gute Gesundheit, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung hält den Körper in Form, steigert die Energie, verbessert die Stimmung, stärkt das Herz und fördert das langfristige Wohlbefinden. Ohne Bewegung verlangsamt sich der Stoffwechsel, es kommt zu Gewichtszunahme und Gelenkproblemen können sich entwickeln. Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, indem sie Stress reduziert, Endorphine freisetzt und die Schlafqualität verbessert.
Gehen oder Laufen?
Beide sind vorteilhaft, aber die Wahl hängt von deinem Zustand ab. Gehen ist die zugänglichste und sicherste Form der Bewegung, besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht. Es verbessert die Durchblutung bei minimalem Verletzungsrisiko. Laufen verbrennt mehr Kalorien und baut Ausdauer auf, erfordert jedoch gutes Schuhwerk und die richtige Technik, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Krankheiten durch Bewegung verhindern
Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfälle, diabetesbedingte Fettleibigkeit und Muskelschwund oder Knochenschwäche im Alter. Aktive Menschen haben auch niedrigere Raten von Depressionen und Angstzuständen.
Für Kinder
Aktivitäten im Freien wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gruppenspiele helfen Kindern, ihre Energie zu kanalisieren, ihre Koordination zu verbessern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln. Eltern sollten tägliche Bewegung fördern, um gesunde Gewohnheiten für das Leben zu entwickeln.
Für Senioren
Geringbelastende Übungen wie Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, sanftes Dehnen und Yoga erhalten die Gelenke gesund und die Muskeln stark, ohne übermäßige Belastung.
Ernährung und Sport
Novruzov warnt Sportler und aktive Menschen davor, zuckerhaltige Limonade, frittierte Lebensmittel und stark verarbeitete Snacks zu vermeiden, die die Erholung verlangsamen und Müdigkeit verursachen. Frisches Obst, Gemüse, eiweißreiche Nahrungsmittel und Wasser sollten die Grundlage der Ernährung bilden.
Beste Zeit für Bewegung
Morgendliche Workouts kurbeln den Stoffwechsel und die Energie an, während Abendtrainings helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern, obwohl das Training direkt vor dem Schlafengehen bei einigen Menschen den Schlaf stören kann.
Für diejenigen, die normalerweise keine Bewegung machen
Auch ohne Sportroutine kann tägliche Aktivität durch kleine Gewohnheiten aufrechterhalten werden – die Treppe nehmen, kurze Strecken gehen anstatt zu fahren, sich während Pausen dehnen, Hausarbeiten machen oder zur Musik tanzen.
Novruzov betont, dass ein gesunder Lebensstil nicht von intensiven Workouts abhängt, sondern von täglicher Bewegung. „Gesundheit wird Schritt für Schritt aufgebaut“, sagt er.
